Диетолог Даниэль Крамбл Смит выявил шесть распространенных ошибок в питании, которые мешают набору мышечной массы.
Результаты исследования были опубликованы в Verywell Health. Первой ошибкой специалист назвал дефицит белка, так как он необходим для синтеза новых клеток и восстановления тканей.
Также мышцы будут плохо расти из-за недостатка калорий и углеводов. Первые нужны для обеспечения мышечной массы энергией, а вторые являются главным источником энергии для поддержания активности и восстановления.
Также следует потреблять воду и не допускать ее недостатка, иначе все функции организма будут осуществляться плохо, а мышцы не будут восстанавливаться. И, наконец, не нужно игнорировать полезные жиры, а также пренебрегать едой после тренировки. Поэтому следует добавить в рацион питания больше жиров, например, авокадо, орехи и жирную рыбу, пишет UfaTime.ru.
