Причины старения человеческого организма могут быть разные, но одной из главных является состояние митохондрий. Как пояснил хирург и онкоуролог Марк Гадзиян, оптимизация работы митохондрий напрямую связана с питанием и образом жизни.
Одним из основных факторов, ускоряющих старение, является избыток простых углеводов в рационе. Эти вещества способствуют развитию метаболических заболеваний, таких как диабет второго типа, и провоцируют воспаление в организме.
Вред от углеводов заключается также в нарушении гормонального баланса, что негативно сказывается на функции митохондрий.
Для поддержания здоровья митохондрий необходимо сбалансированное питание, включающее достаточное количество белка, который можно получить из говядины, яиц, птицы, бобов, орехов и семян.
Также важны омега-3 жирные кислоты и альфа-липоевая кислота, содержащиеся в жирных сортах рыбы, особенно если их сочетать с брокколи, шпинатом и морковью.
Кроме того, стоит ограничить количество приемов пищи, оставив 2-3 основных, и избегать перекусов. Регулярные физические упражнения, а также посещение сауны или бани дважды в неделю по 10-15 минут, могут значительно повысить количество и качество митохондрий.
Не менее важным аспектом является коррекция питания с учетом уровня холестерина, который, при его избытке, может привести к атеросклерозу и инсультам.
Важно избегать избыточного потребления жирной и соленой пищи, таких как колбасы, содержащие натрий и нитраты, сообщает РГ.
Ранее ИА МедиаПоток рассказал, что врачи назвали 2 снижающие холестерин продукта, которые надо есть ежедневно.
