При активных физических нагрузках потребность в питательных веществах у спортсменов увеличивается. Об этом сообщает диетолог Наталья Круглова.
Важно рассчитывать потребность в них индивидуально, учитывая рост, вес, возраст, пол и уровень активности. Особенно важны сложные углеводы, которые содержатся в цельнозерновых продуктах, хлебе, картофеле и крахмалистых овощах.
Белки необходимы для строения и восстановления мышц, их можно получить из мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов. Железо, кальций, витамин D и омега-3 жирные кислоты также важны для спортсменов.
При интенсивных тренировках нужно обратить внимание на электролиты, такие как натрий и хлор. Необходимость в них может быть покрыта продуктами питания или спортивными напитками, пишет ixtc.ru.
Ранее ixtc.ru писал, что многие люди срываются с диеты и не теряют лишний вес из-за слишком строгих ограничений в питании. Как с этим справиться, советует диетолог Наталья Круглова.
