Уфимские специалисты рассказали, какие меры необходимо предпринять, чтобы нормализовать сон.
Врачебная практика показывает, что многие люди страдают от хронического дефицита сна. Это приводит к еженедельному ожиданию выходных дней, чтобы выспаться. Однако «выспаться впрок» не получится.
«Сном нельзя запастись впрок, здоровый сон необходим ежедневно», — объяснили медики.
Для улучшения сна рекомендуется отказаться от еды перед сном, а также от тяжелого ужина. Не стоит пить алкоголь перед сном, а за несколько часов до засыпания лучше отказаться от кофеина.
Необходимо соблюдать гигиену сна – проветривать комнату, обеспечить тишину и темноту. Успокоиться и настроиться на сон помогут дыхательные практики. Уберите отвлекающие электронные устройства.
Полезной привычкой будет засыпание и пробуждение в одно и то же время, независимо от дня недели. Если есть разные варианты отдыха, то лучше выбрать сон, чтобы восстановить организм.
Сохранить здоровое самочувствие и соскучиться по сну помогут дневные прогулки на свежем воздухе при естественном свете, информирует ufacitynews.
Ранее ИА «МедиаПоток» рассказал, что питье вина не приносит никакой пользы для здоровья.
