Дарья Абахина, эндокринолог-диетолог, перечислила основные группы продуктов, необходимые для здорового питания.
Овощи и фрукты: богаты витаминами и пищевыми волокнами. Рекомендуется потребление не менее пяти порций в день. Крахмалосодержащие продукты: предпочтительно включать цельные зерна для углеводов и витаминов группы B.
Важно потреблять белковые продукты — птицу, рыбу, мясо, яйца, бобовые, орехи и семена. Абазина советует молочные продукты, которые являются важным источником кальция и белка.
Жиры и масла: включают авокадо, орехи, растительные масла. Жиры помогают усваивать жирорастворимые витамины. Рекомендуемое потребление насыщенных жиров — не более 20 г в день для женщин и 30 г для мужчин, добавленного сахара — не более 30 г в день, соли — не более 5 г в день.
Количество может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей, уточняет РИА Новости.
ранее МедиаПоток писал, что врач назвала опасную «пп-еду»
