Эксперты перечислили ключевые принципы повседневных привычек, чтобы достичь крепкого здоровья и долголетия.
Исследования показывают, что количество долгожителей в мире увеличивается. В связи с этим ученые обратили внимание на повседневную жизнь таких людей, особенности питания и образ жизни в целом.
Оказалось, что большинство долгожителей питаются сбалансированно и разнообразно. Ключевое внимание в рационе уделяется свежим овощам, фруктам, зелени, цельнозерновым, птице, рыбе и бобовым продуктам. Организму помогает минимизация соли и красного мяса в рационе.
Хронические заболевания развиваются у таких людей существенно позже. Это касается ожирения, сахарного диабета, гипертонии, деменции, атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с желудочно-кишечного тракта.
Помимо этого, рекомендуется отказаться от обилия лекарств, а также следить за качеством сна. Прием пяти и более лекарств повышает риск побочных эффектов, а регулярный недосып нарушает обмен веществ, ухудшает работу мозга и создает риск для развития множества заболеваний.
Практика показывает, что большинство долгожителей находятся не в мегаполисах, предпочитая тишину и более чистый воздух. Тем не менее, важна социализация, регулярная физическая активность, отказ от стресса и вредных привычек.
