Специалист по питанию Ольга Ильичева поделилась рекомендациями по правильному питанию для тех, кто хочет сбросить вес.
Для постепенного снижения веса важно ужинать легкими блюдами, а завтракать сытно. Время и объем приемов пищи существенно влияют на обмен веществ, общее состояние организма и массу тела.
Известная пословица «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу» полностью оправдана. Питательный и полезный завтрак способствует ощущению сытости и уменьшает риск перекусов вредными сладостями.
В качестве примера можно привести цельнозерновую кашу с вареным яйцом или нежирный омлет.
Вечерние трапезы лучше ограничить легкими белковыми продуктами. Оптимальный выбор — качественная рыба с полезным гарниром, овощи или натуральный йогурт без добавок. Ужин желательно завершить минимум за три часа до сна, чтобы пища успела перевариться.
Переедание перед сном негативно влияет на обмен веществ и может привести к бессоннице, поскольку в это время организм занят другими важными процессами. Поэтому необходимо предоставить пищеварительной системе возможность отдохнуть.
Сытный завтрак особенно полезен для людей, склонных к диабету, в то время как поздний ужин может увеличить риск серьезных заболеваний.
Обед лучше планировать около 13 часов, отдавая предпочтение качественным и полезным продуктам, таким как рыба, нежирное мясо, цельнозерновые изделия, свежие овощи и орехи. Следует избегать полуфабрикатов, сахара, трансжиров и фастфуда.
Кроме того, качественный сон и регулярные физические нагрузки помогут поддерживать здоровье, сообщает «Лента.ру».
Ранее ИА МедиаПоток рассказал, что названы три утренних напитка, которые помогут похудеть.
