Доктор Влада Титова рассказала россиянам о дыхательных техниках, которые помогут успокоиться.
По словам медика, на сегодняшний день многие до сих пор не могут отойти от шока после случившегося теракта в подмосковном «Крокус Сити Холл» вечером 22 марта. Некоторых людей окутывает тревога, панические атаки, бессонница. Волнение ускоряет сердцебиение, повышается кровяное давление.
Психотерапевт рекомендует в такие моменты сконцентрироваться на дыхании – оно должно быть ровным и глубоким. При стрессе процесс получения воздуха становится поверхностным, а в обычном состоянии мы дышим верхней частью легких.
В моменты подбирающегося стресса и паники врач советует дышать животом, опирая спину на твердую и ровную поверхность.
«Можно положить левую руку себе на грудную клетку, а правую руку на живот. Можно на грудную клетку положить какой-нибудь предмет достаточно объемный, например, толстую книгу», — предлагает доктор.
Дышать необходимо глубоко и медленно так, чтобы вдох и выдох были размеренными. Такая практика, проводимая несколько раз в день, поможет привести в норму психоэмоциональное и физическое состояние, информирует tvspb.
Ранее ixtc.ru рассказал, что репродуктолог Потапова назвала основные факторы, провоцирующие раннюю менопаузу.
