Кардиолог Анастасия Фомичева рассказала о том, как сохранить здоровье сердца после 50 лет. Необходимы физическая активность и коррекция рациона.
Врач подчеркнула, что регулярные аэробные упражнения в течение 30-60 минут в день, не менее пяти дней в неделю, являются важными для поддержания здоровья сердца. Ходьба, плавание и езда на велосипеде – все это подходит. Врач также рекомендует прогулки на свежем воздухе.
После 40 лет стоит изменить и систему питания. Нужно ограничить потребление соли и простых углеводов, а также избегать насыщенных жиров, заменив их на ненасыщенные. Кардиолог советует увеличить потребление растительной пищи, богатой клетчаткой, и включить жирную рыбу в рацион. Наличие рыбы в рационе хотя бы один раз в неделю поможет организму получить омега-3 жирные кислоты.
Эндокринолог и доктор медицинских наук Зухра Павлова подчеркивает, что накопление конечных продуктов гликирования (КПГ) является одним из ключевых факторов, влияющих на процесс старения. Она указала на один из продуктов, который признан особенно вредным – это жареный бекон. Он содержит свыше 90 тысяч продуктов гликирования (КПГ), что превышает шесть дневных норм, сообщила «Российская газета».
